Qu'est-ce que les DOMS ?
Contrairement au mythe populaire, les courbatures ne sont pas causées par l'acide lactique. Les DOMS résultent des micro-déchirures des fibres musculaires lors des contractions excentriques. Pic d'intensité : 24 à 72 heures après l'effort.
6 méthodes efficaces pour soulager les DOMS
1. Cryothérapie
- Bain froid (10-15°C) 10-15 min : méthode la plus efficace scientifiquement
- Douche froide finale (30-60 sec) après votre douche habituelle
2. Massage et pressothérapie
- Foam roller léger : 30-60 sec/zone, pression faible
- Massage gun doux (vitesse 1-2) : 2 min par muscle
- Bottes de pressothérapie : 20-30 min pour un drainage complet
3. Récupération active
Marche de 20-30 min, yoga doux ou vélo léger améliorent la circulation et accélèrent l'élimination des sous-produits inflammatoires.
4. Nutrition anti-inflammatoire
- Protéines (20-30g/repas) pour la réparation musculaire
- Cerises griotte : anthocyanines anti-inflammatoires
- Curcuma + poivre noir, oméga-3 (poissons gras)
5. Le chaud pour la raideur
Bain chaud 38-40°C avec sel de magnésium, bouillotte, sauna si les DOMS se manifestent par de la raideur plutôt que de la douleur.
6. Sommeil
La réparation musculaire se fait pendant le sommeil profond. Visez 7-9h par nuit, chambre fraîche à 18-20°C.
DOMS vs blessure
Les DOMS sont bilatéraux et diffus. Consultez si : douleur unilatérale localisée, persistance au-delà de 5-7 jours, ou gonflement/chaleur importantes.
Conclusion
Les DOMS signalent que votre corps s'adapte. Avec les bons outils de récupération chez Tout pour le corps, réduisez significativement leur intensité et leur durée.